刍议如何在大学体育教学中融入健康理念(2)
4.2 引导学生改变不良饮食习惯
如喝冷水,尤其是夏季运动后,刚从冰柜里拿出瓶装水直接饮用,对脾胃伤害极大,应以少量的温水或淡盐水补充为宜,少喝含糖量较高的饮品。
5 遵守作息、劳逸结合是健康的保障
作息时间不规律、长期超负荷工作对身体健康伤害非常大。人从出生开始,生物钟以33d智力钟,28d为体力钟,23d为情绪钟,它们不断地运行着,以曲线形式运转。当任何一个指标到达高点时(兴奋临界点),这几天就会有记忆好,体力充沛,情绪佳的感觉。当到达低谷时(疲劳临界点时),就有记忆力差,身体疲惫,情绪差的感觉。但是3种情况同步低谷很少出现,每一个低谷出现都需要合理调整,需要劳逸结合,方能保持健康的状态。每天晚上尽可能11点前休息,因为11点至凌晨1点是肝脏工作并进行解毒的时间,凌晨1~3点是胆囊的工作阶段,凌晨3~5点是肺脏清理垃圾的工作时段,清晨5~7点是肠道蠕动较快时间,早上点7~9点是脾胃工作最活跃的时期,也是需要吃早餐的时间。所以说,每天按时休息是非常重要的。
6 遵循原则、科学锻炼
锻炼原则是身体锻炼基本规律的反映,也是参加者安排锻炼计划,选择锻炼内容,运用锻炼方法所要遵循的原则。一般指五大原则:循序渐进、全面锻炼、经常性锻炼、区别对待、准备与整理活动。
6.1 合理安排运动强度和运动量
在课堂教学中,教师要遵循循序渐进,区别对待,安排适合多数学生的生理负荷量的练习内容,进行科学锻炼,对待身体素质较差的学生,应区别对待。如果运动负荷过小,不能促进肌体发生变化,达不到锻炼身体的目的,如果运动负荷过大,超出了机体所能承受的范围,就会引起一系列不良反应,如血压降低、脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心、睡眠不好、食欲不振、长期不能消除疲劳等现象。一般来说,每次运动以后感到有些累,但没有上述不良反应,通过休息后(第二天)能较快恢复,这样的运动负荷基本是合适的。所以,经常要提醒学生锻炼的过程中,一定要把握好运动强度和运动量的问题。中国老话讲:“物极必反”,并不是锻炼的时间越长,负荷越大就对身体越好,运动量一定要适中,要因人而异,才能达到锻炼身体的目的,为更好地学习和生活打下基础。
6.2 选择适宜的运动项目,培养学生终身体育意识
在选择锻炼项目时,不能单凭个人的爱好和兴趣。要将跑、跳、投掷、攀登、爬越(篮球、足球、乒乓球、田径、羽毛球、柔道、健美操、武术)等多个体育项目结合本人性别、年龄、季节、兴趣等多方面因素来确定自己的运动项目和训炼计划,才是重要的。让每个学生选择自己喜欢的、切合实际的一种锻炼项目或方式,不仅能激发学生体育锻炼的积极性和主动性,还能够从运动中得到乐趣,获得健康,一举多得。让学生明白健康并不是一两次运动锻炼就可以带来的,要树立终生科学合理运动的健康理念,才会带来更多的幸福感。
综上所述,健康是身体健康和心理健康的统一体,是以科学的体育运动及体育教学为载体并与健康的心理、合理膳食、严格作息、适宜的负荷及科学锻炼方法等为基础保障的综合体现。健康第一,不是空喊口号,需要付出行动,建功才有我。因此,教师要继续努力,为培养更多身心健康的合格的优秀大学生,“为煤炭事业健康工作50年”,树立终生体育理念做出自己应有的贡献。
[1] 张秀亮.大学体育教学团队建设的现实困境与改善途径[J].体育世界:学术版,2019(11):160,162.
[2] 闫鹏旗,张阳.试论大学体育教育对体育产业经济的影响[J].现代营销:信息版,2019(11):102.
[3] 李海祥,胡苏.关于大学体育教学内容适应性发展的思考[J].才智,2019(30):184.
1 健康的定义真正的健康是指在身体、心理和社会适应各方面都处于良好的状态。健康至少包括3个方面的内容:身体(生理)健康、心理健康和社会适应能力良好。健康是每个人一生中追求的目标,体育是实现健康的重要载体,而学校体育更是重中之重。学校体育不仅要促进大学生身心全面发展,增强体质,还要注重大学生自我锻炼能力的培养,为将来走出校门能够运用所学知识、技能独立地进行体育锻炼、实现终身健康目标奠定基础。2 增强大学生对体育的认识生命在于运动,让大学生充分认识到身体健康必需参与体育运动,并进行科学的运动。学校体育并非有些人认为的学习几个运动项目,会跑跑步,能打球而已。它的核心就是要教育学生树立正确的健康观,增强自我的和群体的保健意识及保健能力,营造一种全民范围的健康意识,它既是通过体育教学、训练、竞赛、课外活动的过程中,培养教育学生意志品质和心理健康的重要阵地,也是培养学生、遵规守纪、勇于拼搏、团结协作等团队精神的重要手段和途径。在教学中,通过讲解体育项目的产生,发展变化和演变过程,让学生充分认识体育锻炼的必要性和重要性,激发他们的锻炼热情,树立健康第一的指导思想。3 树立正确“三观”,诚实做人体育课的教学不能只局限在培养学生的体育技能上,而应发展学生的综合体育素养和三观 严格按规办事,提高思想素质教师要根据学生的年龄特证与体育学科特点,采用灵活多变的教学方法,执行学院的规章制度,既培养学生的身体素质,又培养学生的思想素质和心理情感,在体育教学中渗透人文知识和自然知识,既发展学生的体育思维,又培养学生的体育情感,教会学生如何锻炼身体、如何做人、如何生存,最大限度地发展学生的体育素养,为学生的未来发展打好基础。下面有一个故事和大家分享:几年前,一个毕业20年的学生班级返校聚会,邀请笔者参加。师生见面后,一名学生向我走来紧紧握住我的手,他不断地感谢笔者对他当年的“教育”,看出他很激动。他说:“我入学第一学期体育课是您代的,期终考试是排球(垫球),我先一轮考完后成绩还挺好,这时,一个同学求我替他考,开始我不敢,可又报侥幸心理就替考了,结果被您发现了。您就直接在班级宣布‘替考人和被替考人均属考试作弊,本学期体育课不予及格’。课后您又把我们留下进行耐心的批评教育及开导,按照学校规定,弄虚作假、考试作弊的处理结果就是下学期补考”。他接着说:“就因补考影响了我一学期的生活补助费和奖学金,当时,对我一个农村来的贫困生来说教训太深刻了”,自从经历这件事后,思想上震动很大,理上也成熟了许多,开始认真反省,尝试认认真真学习,踏踏实实做人,直到毕业后,一直保持着这种良好状态,工作业绩从技术员干到总工程师,现在已经是一个国营煤矿的矿长了。他接着说:“我常在矿领导班子会上,讲起这件事,告诫大家做人一定要诚实,不能虚报瞒报、弄虚作假,否则会付出代价的。”他再次表示对笔者的感谢,通过这件事他从中体会到了诚实做人的重要性,保持这种品质走到了现在,也改变了他的人生 开展心理访谈,改善不良心理在多年的体育教学中,体育教师要善于观察、了解、开导所带班级班上性格内向、忧郁寡欢、轻度抑郁的学生,并及时与这些学生进行沟通和访谈,不仅化解了学生的不良情绪,也纠正了学生的行为偏差,尤其对有疾患的大学生提供了及时的康复指导,满足了学生对卫生保健知识的特殊需求,达到减轻心理负荷,避免挫折可能造成的消极影响,达到改善不良心理状态的目的。4 合理膳食是健康的基础唐代药王孙思邈讲:“为益既广,为患亦深”,意思说是药三分毒,过饱九分毒。营养要适度,营养过剩比毒药还可怕,应遵循饮食之道。五谷为养,五果为助,五畜为益的原则。相反许多女同学刻意减肥,这不吃那不吃,长期以往造成营养不良,影响身体健康,是不可取的 根据不同季节,传授养生保护常识在春季建议饮食应多注意以养肝的食物为主“省酸增甘”,以养肝气,常喝绿豆汤疏肝,多吃一些甜食;在夏季以养心为主“省苦增辛”多吃红色食品,如西瓜、西红柿等,可吃些红辣椒去除体内湿气,以养心力;在秋季应以养肺为主“省辛增酸”,少食用辛辣的食品,多吃梨、葡萄等时令水果,多食用润肺食物就不会感到口干舌躁了;在冬季以养肾为主“省咸增苦”多食用黑色食物,如黑芝麻、黑豆、黑米等以养肾气 引导学生改变不良饮食习惯如喝冷水,尤其是夏季运动后,刚从冰柜里拿出瓶装水直接饮用,对脾胃伤害极大,应以少量的温水或淡盐水补充为宜,少喝含糖量较高的饮品。5 遵守作息、劳逸结合是健康的保障作息时间不规律、长期超负荷工作对身体健康伤害非常大。人从出生开始,生物钟以33d智力钟,28d为体力钟,23d为情绪钟,它们不断地运行着,以曲线形式运转。当任何一个指标到达高点时(兴奋临界点),这几天就会有记忆好,体力充沛,情绪佳的感觉。当到达低谷时(疲劳临界点时),就有记忆力差,身体疲惫,情绪差的感觉。但是3种情况同步低谷很少出现,每一个低谷出现都需要合理调整,需要劳逸结合,方能保持健康的状态。每天晚上尽可能11点前休息,因为11点至凌晨1点是肝脏工作并进行解毒的时间,凌晨1~3点是胆囊的工作阶段,凌晨3~5点是肺脏清理垃圾的工作时段,清晨5~7点是肠道蠕动较快时间,早上点7~9点是脾胃工作最活跃的时期,也是需要吃早餐的时间。所以说,每天按时休息是非常重要的。6 遵循原则、科学锻炼锻炼原则是身体锻炼基本规律的反映,也是参加者安排锻炼计划,选择锻炼内容,运用锻炼方法所要遵循的原则。一般指五大原则:循序渐进、全面锻炼、经常性锻炼、区别对待、准备与整理活 合理安排运动强度和运动量在课堂教学中,教师要遵循循序渐进,区别对待,安排适合多数学生的生理负荷量的练习内容,进行科学锻炼,对待身体素质较差的学生,应区别对待。如果运动负荷过小,不能促进肌体发生变化,达不到锻炼身体的目的,如果运动负荷过大,超出了机体所能承受的范围,就会引起一系列不良反应,如血压降低、脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心、睡眠不好、食欲不振、长期不能消除疲劳等现象。一般来说,每次运动以后感到有些累,但没有上述不良反应,通过休息后(第二天)能较快恢复,这样的运动负荷基本是合适的。所以,经常要提醒学生锻炼的过程中,一定要把握好运动强度和运动量的问题。中国老话讲:“物极必反”,并不是锻炼的时间越长,负荷越大就对身体越好,运动量一定要适中,要因人而异,才能达到锻炼身体的目的,为更好地学习和生活打下基 选择适宜的运动项目,培养学生终身体育意识在选择锻炼项目时,不能单凭个人的爱好和兴趣。要将跑、跳、投掷、攀登、爬越(篮球、足球、乒乓球、田径、羽毛球、柔道、健美操、武术)等多个体育项目结合本人性别、年龄、季节、兴趣等多方面因素来确定自己的运动项目和训炼计划,才是重要的。让每个学生选择自己喜欢的、切合实际的一种锻炼项目或方式,不仅能激发学生体育锻炼的积极性和主动性,还能够从运动中得到乐趣,获得健康,一举多得。让学生明白健康并不是一两次运动锻炼就可以带来的,要树立终生科学合理运动的健康理念,才会带来更多的幸福感。综上所述,健康是身体健康和心理健康的统一体,是以科学的体育运动及体育教学为载体并与健康的心理、合理膳食、严格作息、适宜的负荷及科学锻炼方法等为基础保障的综合体现。健康第一,不是空喊口号,需要付出行动,建功才有我。因此,教师要继续努力,为培养更多身心健康的合格的优秀大学生,“为煤炭事业健康工作50年”,树立终生体育理念做出自己应有的贡献。参考文献[1] 张秀亮.大学体育教学团队建设的现实困境与改善途径[J].体育世界:学术版,2019(11):160,162.[2] 闫鹏旗,张阳.试论大学体育教育对体育产业经济的影响[J].现代营销:信息版,2019(11):102.[3] 李海祥,胡苏.关于大学体育教学内容适应性发展的思考[J].才智,2019(30):184.
文章来源:《肠外与肠内营养》 网址: http://www.cwycnyyzz.cn/qikandaodu/2021/0208/436.html
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