球员赛后恢复身体策略的分析(2)
近来,在全球范围内流行起了一种令人瞠目结舌的“全身冷冻疗法(whole baby cryotherapy)。大部分全身冷冻疗法是这样操作的:用液氮蒸汽在一个狭小的、顶部敞开的罐状外壳里维持零下几十度甚至零下一百度的超低温。液氮是氮气在极低温时形成的液体,沸点为零下195.79℃,在医学领域,通常用来冷冻保存细胞、组织、细菌。人踏进这个狭小罐子里,头露在外面,躯干和四肢则暴露在寒冷的空气中。在这个环境下呆2-4分钟之后,整个疗法就算是完成。一项法国研究发现,这种疗法对肾上腺素水平没有显着影响。但同时也有一些研究表明,它可以减少炎症标志物和应激激素皮质醇的水平,同时增加睾丸激素。亨顿(伦敦北部)的名为BMI私人医院指出全身冷冻疗法,它可以帮助治疗类风湿性关节炎、骨关节炎、纤维肌痛、腱炎、肌肉紧张和背部疼痛的问题。而美国食品和药物管理局去年表示,没有足够的证据可以支持这种说法。在美国,西班牙,韩国等国家的球员们实践过这全身冷冻法而且在运动员之间很流行,这有可能跟冷水浴恢复法有接近点,虽需要进一步的科学研究证明,但很多知名运动员的选择来看全身冷冻法还是有帮助的。
4、赛后适当睡眠的必要性的分析
为恢复比赛后的睡眠,有必要吗?许多研究都证实了。但实际上,足球选手在赛后治疗及饮食,移动(Fischer et al,2008),在比赛中摄取过多水分(Feetze et al,2009)会影响睡眠质量。足球比赛后提高睡眠质量的因素研究中,根据2007年发表的Afaghi等研究赛后糖指数高(high glycemic index)摄取碳水化合物有助于睡眠,睡眠4小时前服用效果最佳已报告。而且赛后的冷水浴也是有助于深层睡眠(Krauchi,2009;Vaile et al,2011)。 此外,Waterhouse等也在2007年根据发表的研究,足球比赛第二天午睡30分钟左右不仅身体恢复对心理恢复也有积极效果。
5、恢复运动的分析
在赛后的下一场比赛之前,尽快让球员恢复体力,可以说是为下一场比赛取得满意结果的捷径。因此,在恢复体力方面,除了补充水分和补充营养之外,还应倾注心血。赛后肌肉放松和关节恢复柔韧性的伸展运动和整理运动属于基础运动。如果疏忽了这一点,运动员的身体状况很难保持最佳状态,一方面在比赛中受伤的可能性很大。另外,为了尽快清除排汗引起的老废角质,要尽快洗澡,同时为了缓解肌肉内堆积的疲劳,要实施下体部分按摩,让疲劳尽快恢复。
6、青少年赛后恢复体力
成长期的幼少年和青少年(未满18周岁)运动员的恢复训练是关键,训练的重点应该放在如何形成合适的体能素质上。教练员在青少年运动员的恢复训练上,必须下大力气,使多种体能和精神训练同步进行。这一点在制定训练计划时需要反映和构成。但是,由于运动员个人的成长和发展取决于周边环境和成长背景,因此,教练员需要用变化的训练方法来指导运动员,而不是用同样的训练方法。由于青少年运动员骨骼结构,韧带、软骨、腱等比较薄弱,因此执行异议训练方法是必不可少的。同时,教练在青少年选手的体能训练中,如进行耐力等有氧和无氧训练时,应正确指出根据选手个人身体特性的身体适应力的缺点,防止发生新陈代谢中出现的问题或心脏相关问题。在这里教练应该给予的事项是:在青少年运动员的恢复体能训练上,肌肉力量训练应从能够支撑运动员自身身体或防止受伤的角度考虑,做到不勉强,适度。现在青少年选手为了进行最高水平的比赛,坚实的运动能力和精神力正在日益提高。在正视这个问题时,考虑到运动员的成长,发展节奏和竞技水平的潜在性,青少年运动员的体能训练是必要的,而这需要循序渐进的前提。对于足球运动员来说,球不是选择的事项,而是必须的事项。对此,应该实行青少年选手进行体力训练时尽可能多使用球的训练方法。
在这种恢复体能训练方法上,教练员要根据所给的训练目的为准在综合体能恢复训练和个性化体能训练之间利用正确的平衡,使竞技水平达到最大化。这也是提高选手们对体力训练的理解力,激发选手们斗志的方法。体力是影响竞技力的身体要素,分为速度、耐力、力量、灵活性、协调性等个别要素。
7、总结
在现代足球中,选手们的体力部分从20多年前开始急速发展。这种运动员体能发展的根本原因,一方面是足球的科学性,另一方面是生理学方面积累的经验,体育医学的支持,一方面是教练员训练的恢复方法的领悟,也可以看作是优质训练过程的结果。在训练上,正确的恢复体能准备的目的是让球员在比赛中尽可能长时间,在赛季中最大限度地利用技术、战术和精神力量。即使是技术和体力优秀的选手,如果没有赛后快速的摄取水分和营养补充及恢复训练等,也无法维持最佳状态。并且为了备战下一场比赛,要保证充足的休息和睡眠。运动员在参加完一场比赛后,通常体重会减到2kg-3Kg,极度的体力消耗积累的疲劳量比任何体育项目都高。所以,赛后尽可能在最短的时间内恢复体能是非常重要的。归根结底,决定大赛成功和失败的不是技术和作战战术,而是体力恢复。那么,球员应该在赛后尽力恢复自己的体力,以便在下一场比赛中保持最佳状态。
文章来源:《肠外与肠内营养》 网址: http://www.cwycnyyzz.cn/qikandaodu/2021/0120/419.html